time 3 years yang lalu di topik #Tips

5 Makanan Paling Baik Dan Sehat Untuk Ibu Hamil

Daftar Makanan Sehat Ibu Hamil. Anda tahu bahwa Anda harus selalu makan sehat, apalagi jika anda sedang hamil, makan makanan yang sehat adalah suatu keharusan.

Selama kehamilan, misalnya, Anda akan membutuhkan protein dan kalsium untuk jaringan dan tulang bayi Anda. Ibu hamil juga akan membutuhkan asam folat tambahan untuk melindungi bayi terhadap cacat lahir tabung saraf, serta lebih banyak zat besi untuk membantu sel darah merah membawa oksigen ke bayi Anda. Berikut ini adalah makanan sehat untuk ibu hamil.

 makanan sehat ibu hamilDaftar Makanan Sehat Ibu Hamil

1. Brokoli

Brokoli selain mengandung nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat – seperti kalsium dan folat – tapi brokoli juga kaya serat dan antioksidan untuk melawan penyakit. Dan karena mengandung banyak vitamin C, sayuran hijau yang populer ini akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi ketika itu dimakan dengan makanan kaya zat besi, seperti pasta gandum atau beras merah. Jadi konsumsilah makanan sehat ibu hamil yang satu ini sesering mungkin.

2. Sarapan Sereal

Kau tahu folat sangat penting sebelum pembuahan dan selama beberapa minggu pertama kehamilan, namun kebutuhan Anda untuk vitamin B tetap tinggi sepanjang sembilan bulan. Para ahli menyarankan untuk ibu mengandung agar mengkonsumsi paling tidak 400 mikrogram vitamin B per hari melalui suplemen vitamin atau makanan yang kaya vitamin ini (sereal sarapan adalah cara mudah untuk melakukannya, karena banyak merek mengandung 400 mikrogram per mangkuk), dan 200 mikrogram melalui makanan yang secara alami tinggi kandungan folatnya, seperti asparagus dan kacang polong.

3. Susu tanpa lemak

Susu tanpa lemak adalah salah satu makanan ibu mengandung yang disarankan para ahli gizi. Tubuh Anda menyerap kira-kira dua kali lebih banyak kalsium dari makanan saat Anda sedang hamil, sehingga kebutuhan sehari-hari Anda tetap sama. Tapi karena kebanyakan dari kita terlalu sedikit asupan kalsium, maka dengan minum susu tanpa lemak adalah langkah yang cerdas. Setiap gelas susu tanpa lemak memasok sekitar 30 persen dari kecukupan gizi yang dianjurkan dari 1.000 miligram.

Advertisement

4. Daging tanpa lemak

Kebutuhan zat besi harian Anda jadi 2 kali lipat selama kehamilan, jadi penting untuk memasukkan banyak makanan yang kaya zat besi sekarang. Jika Anda tidak memiliki simpanan zat besi yang baik, Anda akan lebih mudah untuk merasa lelah. Daging tanpa lemak merupakan makanan sehat ibu hamil yang akan memberikan zat besi yang mudah diserap oleh tubuh Anda.

5. Telur

Banyak wanita mengalami keengganan untuk makan daging saat hamil. Telur merupakan makanan sehat ibu hamil yang jadi sumber protein alternatif yang sangat baik, karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Tidak ada yang lebih baik untuk makan malam yang cepat dibandingkan telur dadar dengan banyak sayuran cincang dan sedikit keju.

Advertisement

Selain 5 makanan ibu mengandung yang sehat dan dianjurkan para ahli diatas, makanan berikut juga baik dan sehat untuk ibu hamil:

Roti Gandum
Anda direkomendasikan untuk konsumsi 20 sampai 35 gram serat setiap hari (scan label untuk menemukan roti yang menawarkan minimal 2 gram serat per slice). Roti gandum adalah pilihan yang tepat karena kerkontribusi pada tubuh anda untuk kecukupan zat besi dan seng.
Makanan dari Kedelai
Selama Anda rajin tentang mendapatkan nutrisi yang diperlukan seperti protein (dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda menyusun rencana yang sehat). Jadi pastikan untuk memasukkan makanan seperti tahu, atau tempe atau makanan dari bahan kedelai lainnya dalam diet anda.
Sampai disini uulasan kita tentang makanan sehat ibu hamil. Jika anda ada saran atau masukan tentang makanan paling baik untuk wanita hamil lainnya silakan tuliskan saja di kolom komentar dan kita diskusikan bersama.
hamil terms: makanan yang sehat untuk kehamilan 7 minggu, makanan sehat untuk ibu hamil muda 1 bulan, makanan yg baik untuk ibu hamil, makanan untuk ibu hamil 5 minggu, makanan ibu hamil 5 minggu
5 Makanan Paling Baik Dan Sehat Untuk Ibu Hamil | Bu Rosa M | 4.5
Baca Juga...close